Een lichaam van zeventig heeft niet dezelfde behoeftes als een lichaam van bijvoorbeeld dertig. Naarmate u ouder wordt, worden uw botten brozer. Daarom is het verstandig om voldoende calcium te nemen. Dat zit vooral in melkproducten. Ook wat extra vitamine D kan geen kwaad. Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D, maar u kunt ook een vitamine D-supplement slikken.

En er verandert meer in uw lichaam naarmate u ouder wordt. U verliest bijvoorbeeld spiermassa. U heeft minder energie nodig, dus u hoeft minder te eten. Blijven bewegen is heel belangrijk. Vetweefsel krijgt u juist meer. Als u ouder bent dan zeventig en u wilt afvallen, is het verstandig om met uw huisarts te overleggen.

Wat uw leeftijd ook is, één ding blijft hetzelfde: eten is iets om van te genieten. En met een beetje gezond verstand lukt dat moeiteloos. We zetten alvast wat tips op een rij.

Wat eet u eigenlijk?

Eten is vaak een gewoonte: altijd een beschuitje met jam voor het ontbijt, een koekje bij de koffie, ’s middags een glaasje wijn met wat borrelhapjes erbij. Lekker! Maar is alles wat u eet ook gezond? Misschien een goed idee om dat eens uit te zoeken. Met Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum kunt u eenvoudig bijhouden wat u eet en drinkt. En voor de producten die niet in de Schijf van Vijf zitten, krijgt u tips voor gezonde alternatieven. U vindt Mijn Eetmeter op mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter, u kunt ’m ook downloaden als app, via de App Store of Google Play.

Suiker is suiker

Er bestaan nogal wat fabeltjes over suiker. Zo zou een taart met dadels minder slecht zijn dan een taart met geraffineerde suiker. En suikers in een appel gezonder dan de suiker die u in de koffie doet. Dat klopt niet: suiker is suiker. Maar ook al zit er ongeveer evenveel suiker in een appel als in een mergpijpje: de appel is uiteraard wél gezonder. Daar zitten namelijk ook vezels en vitamines in.

Fit in de keuken

Een snufje van dit op een bedje van dat: zelf koken geeft voldoening. En als u verse ingrediënten gebruikt en gezond kookt, blijft u langer fit. En vergeet ook het sociale aspect niet: samen koken is gezellig. Woont u alleen? Dan is een kookclub misschien iets voor u. U kunt koken met anderen en recepten uitwisselen. Kijk bijvoorbeeld eens op eetclub.nl

Geen held in de keuken

Niet iedereen is een keukenprins(es) en dat geeft natuurlijk niet. Tegenwoordig zijn er veel manieren om dan toch een gezonde maaltijd op tafel te zetten. Bijvoorbeeld via maaltijdpakketten. Ook kunt u op internet allerlei handige tips vinden. Zo bevat voedzaamensnel.nl simpele recepten voor gezonde maaltijden. In de app
Het Fotokookboek staan stap-voor-stap-recepten met foto’s. Op YouTube vindt u ontzettend veel instructiefilmpjes, variërend van ‘hoe snijd je een prei’ tot het kanaal van Albert Heijns Allerhande: youtube.com/user/allerhande/featured

Koken voor anderen

Draait u elke dag weer met het grootste gemak een lekkere maaltijd in elkaar? En wilt u anderen graag laten genieten van uw kookkunsten? Dan bent u van harte welkom bij Stichting Thuisgekookt (thuisgekookt.nl).
Via deze stichting kunnen hobbykoks maaltijden delen in ruil voor de kostprijs van de maaltijd. Maakt u liever uw buren blij met uw gerechten? Dat kan natuurlijk ook! ●