Wie beweegt, leeft meestal langer. Zo simpel is het. Als u 2,5 uur per week beweegt – dat is ongeveer twintig minuten per dag – daalt de kans dat u ziek wordt of vroegtijdig overlijdt aanzienlijk. In actie komen is dus heel belangrijk. Van levensbelang, zou je zelfs kunnen zeggen. En wat is nu 20 minuten per dag? Bovendien maakt het ook niet uit wát u doet, maar dát u iets doet. Het huis stofzuigen, naar de supermarkt fietsen, de trap oplopen: dat telt allemaal mee.

Doe iets wat u leuk vindt

Bewegen hou je vaak beter vol als je er plezier aan beleeft. Neem dus geen abonnement op de sportschool als u vooraf al weet dat u na drie keer niet meer wilt. Houdt u van fotograferen? Wandel dan van de ene locatie naar de andere. Ook bijpraten met vrienden kan tijdens een wandeling of een fietstocht.  

Maak het uzelf gemakkelijk

 Als u eerst een uur moet reizen, veel geld moet betalen of van de agenda’s van anderen afhankelijk bent, wordt de drempel om te bewegen best hoog. En dan haakt u misschien af. Maar een kwartiertje stofzuigen met uw favoriete muziek op is niet ingewikkeld en telt ook als beweging. Net als spelen met uw kleinkinderen of huisdier. Houd het simpel dus.

Zoek een maatje

Samen bewegen is meestal gemakkelijker vol te houden. Dan hebt u een stok achter de deur en zegt u minder snel af. Kies voor een vaste tijd en plaats, dan hoeft u het niet elke week opnieuw af te spreken. Ook kunt u elkaar motiveren als het even tegenzit. En het is gezellig, dat is ook veel waard!

Beloon uzelf

Gaan sporten is voor velen best een stap. En blijven sporten al helemaal. Daarom mag u uzelf best een beloning gunnen als u het een tijdje hebt volgehouden. Een stuk gereedschap voor uw hobby bijvoorbeeld of een avondje uit. Na een tijdje zult u misschien merken dat u de beloning niet meer nodig hebt. Dan krijgt u  namelijk uit uzelf zin om te bewegen.

Geniet van de voldoening ­achteraf

Als u sport, maakt u  endorfine aan. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd en dat is niet voor niets. Het geeft namelijk een boost, een oppepper. Dus als u een half uurtje lekker hebt bewogen, voelt dat na afloop éxtra goed dankzij die endorfine. Een mooie bonus én een motivatie om de volgende keer wéér van de bank te komen. ●

Wetenschappers ontdekten dat als je 2,5 uur per week beweegt – dat is ongeveer twintig minuten per dag – dan daalt de kans dat je vroegtijdig overlijdt met 28 procent. De kans op hartziekten daalt met 20 procent. Andersom geldt het ook: wie op de bank blijft plakken, heeft 13 procent meer kans op vroegtijdig overlijden. En bijna 10 procent meer kans op aandoeningen aan hart en bloedvaten.